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敦煌市祥瑞户外文化发展有限公司主打西北徒步线路，为游客提供食住长萼乌墨行游购娱一条龙人性化服务。重点组织丝绸之路的徒步探险、徒步拓展、沙漠露营、沙漠戈壁、罗布泊穿越、越野旅游体验。

不适合徒步的人

腿部、腰部有疾病的人。如关节炎、骨关节病、腰间盘突出和骨质疏松症等。

冠心病患者。徒步爬山时体力消耗较大，血液循环加快，身体负担加重，易诱发心绞痛、心肌梗塞。眩晕症患者。容殿春花易摔倒。

高血压患者（超过10mmHg），血糖很高的人（超过16.7mmol/1.300mg）。

有化脓性疾病或者外伤未愈的人。这五类人不适合出去户外进行徒步运动，而能出去户外运动时，一定要用正确的徒步方式，一些人不但不懂得正确徒步，反而在徒步中养成了病，这就折了夫人又折兵。

长期用错误的方法会引发疾病的人，英国剑桥专门研究走路的健身..肯?马特逊表示，“例如，许多徒步者走路摇摇晃晃，颠颠簸簸。还有徒步者喜欢大幅度甩手，这些虽然看似都是小事，但日积月累，可能让你患上徒步暗伤。”

徒步因为有了强大的后勤团队支持，因此背包需要背负的物资并不多，背包的容量不需要太大，30L以内足够了。当然略大一点的背包无需背太多东西也是可以带的，总之要舒适，适合自己的情况。

5、聆听自己的心声

徒步还有很多方法是自己可以总结的小技巧，但我觉得a重要的是，你有没有留意身体，当你和自己在一起的时候，你把注意力都应该放在自己身上，你就会感应到身体的需求。事实上我们的身体远比我们想象地要更加聪明，我们应该放下大脑，相信身体和心灵，让身体来告诉你，你是否应该喝水，是否应该休息，是否可以坚持，是否应该注意哪个部位的减压，哪个部分要特别去拉筋一下等等。我在徒步的时候，尽可能放下大脑，感应身体，这也是让我们整段路低头贯众走下来没有任何受伤或脱水的重要原因，因为身体会随时告诉我应该如何调整。

让锻炼更有效的技巧

4、穿适合徒步爬山的鞋：记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要时刻注意防滑。还有，走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人，不然就太孙子了。

5、千万不要“锁关节”：当大腿过度劳累的时候，徒步时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。

6、把握时间概念：徒步的时候，.好带只手表，这样对时间能有一个清晰的概念，知道自己还有多少路程要走。每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的，可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间，根据时间及时地寻找营地或准备休息，徒步的时候要尽量避免走夜路。

说到沙漠，大家就感觉很恐惧，其实沙漠是我们的好朋友并没有那恐惧的。都说“一辈子一定要去一次沙漠徒步”，那在我国有这三个沙漠适合入门级徒步的你，一起来看看吧。

1. 腾格里沙漠 推荐指数 ★★★★

腾格里沙漠位于阿拉善高原东南部。“腾格里”为蒙语，意为天。腾格里沙漠以流动沙丘为主，是我国流动速度.快的沙漠。沙漠内大小湖盆多达422个。多为无明水的草湖，面积在1-100平方千米间。其中有251个积水，主要为泉水补给和临时集水。

因为腾格里沙漠南部，湖盆星罗棋布，沙漠和湖泊相间景观性多样且临近城市交通较为便利，所以近几年来有很多的户外组织在腾格里沙漠组织体验式的沙漠徒步。

4、带对装备很省力

装备这事在徒步的时候可是非常重要的，几个重要的装备一定要备好。

● 鬼子帽（对于怕晒得女生特别适用）全方位防晒必不可少。

● 偏光镜

现云南粘木在防紫外线照射的眼镜通常被分为太阳镜（墨镜）和偏光镜两种，太阳镜是我们通常所熟识的用于遮挡阳光和紫外线的有色眼镜。可在我们的日常生活中，除了阳光和紫外线以外，光线通过凸凹不平的路面、水面等地方时会产生不规则的漫反射光，俗称“眩光”。眩光的出现会使人眼不适与疲劳并影响视物的清晰，偏光镜就是可以有效滤除眩光的太阳镜。